Основной фактор связи ребенка с отцом
Правильно организованный 15-минутный отдых может быть намного эффективнее, чем целый час просто «ничегонеделанья». Беременность — самое время научиться расслабляться.
Сейчас ты чаще чувствуешь себя уставшей. Животик растет довольно быстро, из-за этого изменяется давление на позвоночник. Приходится все время искать удобную позу, чтобы не напрягались мышцы. Перемены происходят и в твоем настроении. Теперь от слез до смеха всего лишь шаг (и обратно тоже). Будь готова к этому и помни: как правило, самые напряженные в эмоциональном плане — первый триместр и последние месяцы беременности. Используй все возможные средства для полноценного отдыха. Улыбайся! Это полезно и тебе, и крохе. Малыш, который чувствует, что у него счастливая мама, спокойнее, он лучше развивается.
1. Дыхательные упражнения
Такая гимнастика поможет расслабиться сейчас и во время родов. Дыши диафрагмой. Это совсем нетрудно. Подниматься должен живот, а не грудь. Наполни его, как воздушный шарик. Вдыхая носом, считай до четырех. Выдыхай воздух ртом, как будто дуешь на пламя свечи. Еще один способ: встань на четвереньки и дыши часто, как собачка. Эти упражнения расслабят и восстановят твое эмоциональное равновесие.
2. Компресс для глаз
Маска снимет отечность и взбодрит. Два пакетика чая залей кипятком и остуди. Ляг на диван и положи на веки компресс. На 5-10 минут забудь обо всем на свете. Сконцентрируйся на себе и крохе.
3. Цветотерапия
Специалисты утверждают, что синий цвет поможет справиться со стрессом. Поэтому носи одежду этого цвета. Особенно пригодится она во время выполнения дыхательных упражнений. Тогда твоя сила в борьбе с плохим настроением увеличится вдвое. Закрой глаза и представь себе насыщенный синий цвет, а вокруг него — красный, оранжевый и желтый.
4. Травяной чай
Помогут справиться с усталостью и травы. Врач подберет подходящий сбор. Пусть у тебя под рукой всегда будет термос с успокаивающим чаем. Для этой цели используй лаванду, мелиссу. Одну чайную ложку травы залей стаканом кипятка. Накрой крышкой и дай настояться в течение 10-15 минут.
5. Культпоход
Встречайся с друзьями, развлекайся. Это прекрасный отдых. Запланируй поход в театр или в кино. Выбирай мелодрамы со счастливым концом, добрые и красивые истории, после которых останется приятное воспоминание. А вот мистику и детективы отложи на потом. Сейчас тебе это совершенно не нужно. Не отказывайся сходить с приятелями в кафе (только для некурящих) и просто поболтать и посмеяться. Будь уверена, они обязательно оценят, как хорошо ты выглядишь, и назовут тебя лучшей будущей мамой сезона.
6. На диване
Позволь себе улечься на диване и просто смотреть телевизор! Можно переключать каналы и выбирать все, что хочется. 1,5-2 часа такого отдыха, и плохого настроения как не бывало.
7. Ванна с аромамаслами
Сейчас чувства обострились и, возможно, ты по-другому воспринимаешь многие запахи. Прислушайся к себе и выбери то, что дарит комфорт. Принимая ванну (только не горячую!), добавь в нее несколько капель масла лаванды или сандалового дерева, валериану или мелиссу. Используй пену для ванны и гель для душа с нежным, приятным ароматом. Нежься в ванне 15 минут. А стоя под душем, делай массаж мочалкой (от щиколоток и до затылка).
8. Йога
Запишись на занятия йогой, специально рассчитанные на беременных. Научись выполнять упражнения и делай некоторые из них дома. Чтобы отдохнуть, повторяй позу Савасана: ляг на спину, под голову подложи маленькую подушечку. Ногами, согнутыми в коленях, обопрись о стул. Расслабься, закрой глаза и подумай о чем-то приятном.
9. Расписание на весь день
Ты сама удивишься, насколько легче станет жить и сколько проблем исчезнут сами собой, когда ты спланируешь дела на день. Занеси в блокнотик все самое важное, что ты хотела бы сегодня успеть.
10. Спокойной ночи!
Если мечтаешь хорошенько выспаться, выпей на ночь чашку теплого молока. И капни пару капель лавандового масла на подушку. Аромат поможет тебе быстро и сладко уснуть.
Рекомендуем прочесть
