Основной фактор связи ребенка с отцом
Во время вынашивания малыша сильно увеличивается нагрузка на мамин позвоночник. Специалист советует, как поддерживать его в здоровом состоянии.
1 На протяжении всей беременности делайте специальные упражнения для укрепления мышц спины и снятия избыточного напряжений. Нагрузка должна изменяться в соответствии со сроком беременности. Очень полезна для этого йога
2 Старайтесь не находится продолжительное время в одной и той же позе. Если вы вынуждены долго сидеть, обязательно периодически вставайте, делайте несколько наклонов в стороны или просто подвигайтесь.
Если приходится долго стоять — старайтесь разгрузить позвоночник, перенося вес с одной ноги на другую.
3 Очень полезно в течение дня периодически вытягивать позвоночник. Лучше всего это делать, став на четвереньки. Если у вас нет возможности принять такое положение, то можно вытягивать позвоночник, облокотившись руками на стол, подоконник и т.п.
4 Обувь с каблуком более 5 сантиметров значительно нагружает позвоночник. Старайтесь ходить в удобной обуви на небольшом каблуке, по возможности ее время от времени снимать и сжимать-разжимать пальцы на стопе.
5 Спать лучше на ортопедическом матрасе.
6 Несколько раз в день старайтесь выполнять простое упражнение. В положении стоя на четвереньках, старайтесь выгнуть спину, как это делают кошки, затем прогнуться в обратном направлении. Делать, мягко потягиваясь, не задерживая дыхание.
Легкой беременности!
Анна Савченко, инструктор прасу-йоги
Рекомендуем прочесть
