Основной фактор связи ребенка с отцом
Во время беременности меняется качество сна. Этому есть много причин: растущий животик, изменение гормонального фона, беспокойства и волнения, связанные с ожиданием малыша. Предложенные ниже рекомендации помогут сделать ваш сон здоровым и полноценным.
1. Ограничьте или совсем откажитесь от просмотра в вечернее время телевизионных передач, сидения на форумах и в социальных сетях. Ваша психика сейчас очень уязвима, и есть большая вероятность подцепить какую-нибудь «страшилку». Лучше провести время, общаясь с близкими людьми, совершить прогулку, посмотреть любимый фильм.
2. В течение дня у вас должна быть достаточная физическая нагрузка. Это прогулки, специальные занятия для беременных, самостоятельные гимнастики.
3. Комната, в которой Вы спите должна быть хорошо проветрена. Спать лучше в темноте, работающие электроприборы лучше убрать в другие комнаты.
4. Матрац не должен быть очень мягким. Современные ортопедические матрацы прекрасно подходят. Также хорошо иметь много маленьких подушечек и валиков для моделирования позы.
5. Поза во сне не может быть статичной. Старайтесь менять позу как можно чаще. В 1-2 триместрах это не так существенно. А в финале беременности остается только одна рекомендуемая врачами поза — лежа на левом боку. В такой позе спать всю ночь невозможно. Поэтому, используя подушки, моделируем разнообразные позы. Например, если приподнять корпус, то можно быть в положении на спине. Важно понять, что поза, которая для Вас не подходит — вызывает ощутимый дискомфорт.
6. Если досаждает бессонница, можно воспользоваться приемом из йоги. Нужно подняться с постели, сесть на твердую ровную поверхность с ровной спиной, и подышать с ровной спинкой глубоко. Через небольшой промежуток времени у Вас появится искомое состояние.
7. Многим мешает спать заложенный нос. Этого можно избежать, регулярно выполняя Джала-нети — промывание носа соленой водой.
8. Перед сном желательно плотно не есть тяжелую пищу и быть умеренным в употреблении жидкости.
9. Если есть склонность к отекам, то под ноги нужно подложить подушечку.
Хороших снов!
Рекомендуем прочесть
