Основной фактор связи ребенка с отцом
Умеренные упражнения на фитболе помогут укрепить мышцы спины, промежности и малого таза.
Тренировки на фитболе можно начинать с 12-14-й недели беременности, когда ранний токсикоз успокоился, риск выкидыша уменьшился. Нужно помнить, что любые физические нагрузки стоит согласовать с врачом, который контролирует беременность.
В целом, фитбол относится к категории физических упражнений, имеющих очень мало противопоказаний, которые подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки. Он не только улучшает кровообращение, облегчает боли в спине, позволяет сделать мышцы сильными и тренировать чувство равновесия, но и просто приятен, упражнения на фитболе для беременных действительно доставляют удовольствие
Для спины. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.
Для внутренних мышц таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.
Для мышц бедер. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.
Для поясницы. Сстоя на коленях, руками и головой облокатиться на мяч, наяйдя удобное положение. Стараемся максимально расслабить плечи и поясницу и плечи.
Для мышц живота. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Лечь на мяч животом, поставить ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.
Общая продолжительность занятий, если раньше не было подобных нагрузок, должна быть 10-15 минут, постепенно увеличиваться до 25.
babyplan.ru
Рекомендуем прочесть
