Основной фактор связи ребенка с отцом
Дорогие женщины, данная статья написана как ответ на многочисленные вопросы, которые задают будущие мамы инструктору йоги для беременных. Мы с удовольствием уделим внимание тем темам, которые больше всего волнуют женщин в момент выбора способа подготовки к родам.
Что такое прасу-йога?
Прасу-йога или йога для беременных — это уникальный способ подготовиться к родам, основанный на методах классической йоги. С санскрита «прасу» переводится как «плодородие», что наилучшим способом характеризует мироощущение женщины, готовящейся стать матерью.
Упражнения и асаны способствуют мягкому растяжению и укреплению мускулатуры, участвующей в вынашивании и рождении ребенка. Занимаясь йогой, будущая мамочка укрепляет мышцы спины, груди и ног. Специальные позы позволяют подготовить родовые пути и расширить полость таза.
С какого срока можно заниматься йогой беременной женщине?
Беременность это не болезнь и не повод отказываться от физических нагрузок. Если до беременности женщина занималась йогой, то можно и нужно продолжать занятия.
Опытные практики хорошо чувствуют свое тело и могут выполнять привычные комплексы с достаточно высокой нагрузкой, поскольку регулярная практика дает «эффект тренированности» всех систем организма. А вот кратковременные и несистематические занятия нежелательны и могут отрицательно повлиять на ход беременности.
Ну а если опыта занятий нет — лучше подождать первый триместр и далее начинать только в специальных группах и с опытным инструктором. А в это время настроиться на перемены в своей жизни, почувствовать свой новый статус.
Что касается срока, до которого можно практиковать йогу — тут можно не останавливаться вплоть до момента родов. Йога сообщает активность и силу будущей маме быть в хорошей физической и психологической форме на протяжении всей беременности.
Что дают занятия йогой во время беременности?
Йоговские практики являются профилактикой болей в спине, которые связаны с увеличением матки и смещением центра тяжести. Хороший мышечный корсет дает возможность быстро восстановиться после родов и потом с легкостью носить кроху на руках.
Рост плода увеличивает давление в матке, что, начиная со второго триместра беременности, может сопровождаться довольно неприятными ощущениями. Упражнения йоги на скручивание, растяжение и расслабление способствуют более быстрому растяжению матки, вследствие чего стремительно растущий животик будет доставлять будущей мамочке значительно меньше беспокойства. Беременность связана с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Чередование напряжения и расслабления, а также перевернутые асаны способствуют нормализации кровяного давления.
Резкая смена положений и перевернутые позы на более поздних сроках беременности помогут плоду перевернуться в головное предлежание.
Начиная со второй половины беременности возрастает риск расширения вен малого таза и нижних конечностей. Смена положений тела при занятиях йогой, а также практика перевернутых асан являются прекрасной профилактикой этого заболевания.
Давление растущего плода и гормональные изменения во время беременности ухудшают перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Движения тазом и скрученные асаны помогут организму женщины гармонично справиться с происходящими изменениями.
Савченко Анна
Инструктор прасу-йоги
Рекомендуем прочесть
