Основной фактор связи ребенка с отцом
В жаркое время года всегда хочется чего-нибудь холодного. Особенно беременной женщине, которая сильнее реагирует на повышенную температуру окружающей среды. Кроме традиционных способов охладить свой организм в жару, таки как холодные напитки, мороженное и веер, можно воспользоваться возможностями йоги.
Пранаяма Ситали прекрасно справляется с задачей охлаждения организма. Этот особый вид дыхания обладает еще целым рядом эффектов: понижает давление и добавляет спокойных и уравновешенных состояний и обладает очищающими свойствами.
Научиться такому дыханию легко. Для этого:
— сядьте в удобную позу с ровной спиной. Если спина будет уставать — можно прислониться спиной к стенке или любой другой опоре
— закройте глаза, высуньте язык и сверните его трубочкой
Это может получиться не сразу, поэтому не торопитесь, а попробуйте сделать несколько попыток. Часто именно психологический дискомфорт не позволяет свободно распоряжаться своим телом
— медленно вдыхайте воздух, как будто вы его пьете через соломинку
— выдох производим через нос, проводим языком по верхнему небу по направлению от зубов
Продолжайте дышать до возникновения эффекта охлаждения. Обычно это занимает минуты 2-3.
В процессе дыхания должен быть задействован живот, а нижние края ребер расширялись на вдохе. Таким образом можно еще и эффективно понижать давление.
Если давление пониженное, старайтесь разбивать практику Ситали на несколько подходов по 1 минуте. Со временем ваша тренированность повысится и вы сможете дышать этим видом дыхания более длительное время! Постепенно можно довести практику до 10 минут непрерывного выполнения этого упражнения.
Длительное дыхание по этой методике помогает очистить организм, вывести шлаки. Когда вы в полной мере освоите данную пранаяму то заметите, что ваше состояние улучшилось, вы стали более уравновешены, добавилось одновременно бодрости и спокойствия.
Рекомендуем прочесть
