Питание в первом триместре – Безопасное детство

Для здоровья будущего малыша важно правильное питание мамы.

К роли мамы нужно готовиться заранее — принимать витамины и микроэлементы, питаться правильно еще до зачатия. Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и другие признаки раннего токсикоза, который появляется на 2-м месяце беременности.

Как питаться в I триместре беременности

Главное правило питания первого триместра при раннем токсикозе — пища должна быть негорячей и доставлять удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески. Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.

Налегайте на фрукты-овощи, но с разбором. Не стоит вливать в себя литрами морковный сок — перебор каротина (провитамина А) не пойдет на пользу малышу.

Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу — ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!

Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, — вам с малышом нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите цельное молоко.

Забыть придется о копченном, жаренном, консервированном.

Пейте свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду — сейчас не нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте — он наносит вред детскому сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.

Если и пить в достаточном количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.

Витамины

Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности — неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.

Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей мамы, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день.

Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.

Витамины группы В тоже жизненно необходимы — их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.

Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.

Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша, начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.