Основной фактор связи ребенка с отцом
Природа постаралась, чтобы нагрузка на позвоночник постепенно возрастала в течение беременности. Твоя задача — не испытывать спину на прочность.
С каждым годом ученые находят новые факты, которые подтверждают, что женский организм — идеальная колыбель для новой жизни. Одно из последних открытий таково: у женщин позвонки поясничного отдела имеют особую клиновидную форму. Это позволяет им, когда необходимо, подаваться назад.
Удивительные способности, подаренные тебе природой, не отменяют внимательного отношения к здоровью. К сожалению, к вертебрологам в первую очередь обращаются те мамочки, которые вовремя не адаптировались в условиях нового положения.
Понять причину
Растущий животик смещает центр тяжести вниз на 3—5 сантиметров. Однако болезненные ощущения в области позвоночника могут быть связаны не только с этим. Так, повышенная секреция прогестерона провоцирует отек корешков позвоночного канала спинного мозга. В результате ноющая боль в спине.
Неприятные ощущения на поздних сроках вызваны растяжением связок. Это происходит из-за растущей матки. Естественно, что гормональный фон и рост малыша невозможно взять под контроль. Но исключить дополнительные нагрузки на позвоночник тебе по силам. Просто включи в свою жизнь несколько новых правил поведения.
Жить динамично
Укрепить мышцы спины — вот основная помощь позвоночнику. Кстати, горизонтальная поза на диване перед телевизором никак не способствует этому. Нужно двигаться. Регулярно и осторожно.
- Неспешная прогулка по скверу возле дома должна стать ежедневным мероприятием. Под звуки Моцарта или Чайковского дышать свежим воздухом еще приятней.
- Не сиди долго. Делай перерывы каждый час А чтобы не забывать, ставь таймер. Едва услышишь сигнал, поднимайся, пройдись по офисному коридору. Возле стола несколько раз поднимись на цыпочки и снова опустись на всю стопу.
- Небольшая скамеечка под ноги — полезный аксессуар. Она предотвратит отеки и поможет принять правильное положение на стуле.
- Забудь привычку резко поднимать руки вверх, наклоняться. Так ты можешь травмировать позвоночник.
По вертикали
Правила жизни таковы, что даже подниматься утром с кровати необходимо по определенной схеме.
- Ляг на бок, колени подтяни к животу. Приподнимись на руке (локтем упрись в матрас), а затем спусти ноги на пол. И лишь потом сядь, помогая при этом себе рукой.
- Чтобы правильно подняться со стула, нужно чуть наклониться вперед. Выставив одну ногу, медленно оторвись от сиденья и стань на две ноги.
- Следи за своей осанкой. Типичная походка будущих мамочек — живот вперед, плечи назад — усугубляет перегиб позвоночника. При правильной осанке ты легко пройдешь с книгой на голове, не уронив ее. Попробуй, потренируйся! Это легче, чем ты думаешь.
Рекомендуем прочесть
