Прасу-йога: третий триместр – Безопасное детство

Пришло время наслаждаться своим положением и более осмысленно общаться с ребеночком

Этот триместр завершает беременность. Вы начинаете всерьез задумываться о предстоящих родах, да и животик сейчас максимально большой. Чтобы данный период прошел гармонично, стоит прислушаться к некоторым советам.

Больше движения

Не ограничивайте себя в физической активности, ищите формы, которые подходят именно вам. Будущая мама даже накануне родов может вести привычный для нее образ жизни.

Страхи, связанные с тем, что в финале беременности женщина нуждается в помощнике или вообще должна сидеть дома, связаны с плохой физической формой, в которую можно себя загнать, игнорируя физическую активность.

Даже если вы задумались о подготовке к родам только после выхода в декретный отпуск — не теряйте времени!

Готовимся к родам

Общайтесь со специалистами по подготовке к родам! Это помогает правильно настроиться на предстоящее событие. Плодотворные беседы — эффективный способ избавиться от страхов, связанных с родами, и получить рекомендации при определенных проблемах. В третьем триместре могут появиться недомогания.

Тяжесть в пояснице

Она является результатом длительной однообразной нагрузки на эту зону. Для профилактики займитесь гимнастикой для позвоночника. А в качестве «скорой помощи» меняйте позу таким образом, чтобы снизить нагрузку на эту область. Выполните упражнение 2 или просто облокотитесь руками на стол.

Варикоз, отечность

Профилактикой отеков и варикоза послужат достаточная двигательная активность, снижение употребления соли. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Избегайте рафинированной и консервированной пищи. Такая еда содержит консерванты и много соли.

Делайте специальные упражнения для улучшения венозного оттока (см. 2, 4). В результате вы перестанете ощущать тяжесть в ногах.

Натяжение кожи

Очень важно правильно ухаживать за кожей на животике. Есть дискомфорт?

Ощущение сильного натяжения в области живота можно снять, выполняя упражнения. И не забывайте ухаживать за кожей в этой области. Подходит, например, простое оливковое масло или специальное средство для предупреждения растяжек.

Боль в тазу

Боли в области тазовых сочленений тоже могут появиться в третьем триместре. Как правило, это несимметричная боль. Ее можно снять, поменяв позу и попробовав подвигать тазом, как в восточных танцах. Когда кровь в болезненной области начнет циркулировать быстрее — боль уйдет.

Дыхание диафрагмой
Это главная мышца в дыхательной системе. Включение ее в процесс делает дыхание глубоким и улучшает венозный отток. В третьем триместре из-за максимального увеличения размеров матки, мышца может находиться в зажатом состоянии. Осознанное включение диафрагмы существенно влияет на здоровое протекание беременности.

Садимся с ровной спиной. Укладываем руки на нижние края ребер и начинаем дышать, расширяя грудную клетку в стороны.

Если движение не получается, попытайтесь надавить руками на ребра и «разорвать» обруч. Время выполнения увеличиваем постепенно.

Дыхание в коленно-локтевой позе

Данная поза хорошо разгружает позвоночник. Является как профилактикой, так и «скорой помощью» при сильных болях в пояснице.

Станьте на четвереньки. Руки согнуты в локтях. Сосредоточиваемся на мышцах живота. Вдох — расслабляем и максимально округляем живот. Выдох — мягко втягиваем его в себя. Сильно втягивать не нужно!

Это прекрасный способ улучшить кровообращение в области живота и таза.

Маласана
Данная поза прекрасно раскрывает тазобедренные суставы и готовит к вертикальным родам. Ставим ноги на ширину таза. Внимание! Стопы должны быть параллельны. Глубоко садимся, руки размещаем, как показано на рисунке.

Пребывая в этой позе, пробуем несколько раз сократить мышцы тазового дна.

Перевернутая поза
Будущей маме лучше выполнять упрощенный вариант такой позы. Вам понадобится плотный валик, который нужно разместить под тазом.

Ноги укладываем на стенку (как на рисунке).

Шавасана
Для длительного пребывания в позе лучше предпочесть левый бок. Ноги нужно согнуть в коленях. Поза должна быть комфортной. Постарайтесь в позе максимально расслабить все тело.

Это прекрасно освежит и восстановит вас!