Сон беременной. Неожиданности и советы

Во время беременности много нового. Меняешься ты, твое отношение к миру, да и сам мир тоже. С одной стороны, ты рада, что скоро будет малыш, а с другой… с тревогой думаешь, как пройдут роды, беспокоишься, какими вы с мужем будете родителями. Иногда просто плохо себя чувствуешь: утренние недомогания,тяжесть в ногах, звездочки перед глазами…А еще эта бессонница. А тебе же требуется больше времени для сна… Прими наши советы, как поступать, чтобы выспаться

Чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил, нужно спать как минимум 8 часов в сутки. За это время расслабляются мышцы, сон проходит все свои стадии, восстанавливается запас энергии — и ты просыпаешься с отличным настроением и желанием сделать все вокруг лучше и прекраснее! Но, к сожалению, так бывает не всегда. Подчас тебе не удается уснуть, да и спишь ты тревожно. Причин для этого немало. Чтобы разобраться в них, прислушивайся к своему организму, приспосабливайся к его потребностям, если необходимо, советуйся с врачом. И твои сны снова станут сладкими.

Тревожное ожидание

Чем ближе срок появления ребенка на свет, тем беспокойнее становится сон. Ты ворочаешься в кровати, делая несколько кругов вокруг своей оси, проигрываешь в голове разные сценарии родов, считаешь слоников… Начав дремать, вдруг осознаешь, что проголодалась. А после похода к холодильнику все опять повторяется. Знай: ты не одна. Бессонница знакома многим беременным. Медики предполагают, что таким образом природа готовит тебя к ночным бдениям над колыбелькой. Утешилась? Нет? Тогда исправляй ситуацию.

Учись расслабляться на протяжении дня: йога, фантазии под приятную музыку, посещение парикмахера или болтовня с подругой.

Погуляй перед сном на свежем воздухе. Конечно же, с любимым. А вернувшись домой, сделай теплую ванночку для ног с мелиссой.

Выпей травяной чай или молоко с медом.

Временный храп

До беременности ты никогда не издавала подобных звуков, а теперь и сама просыпаешься от своих «трелей». Не грусти, у тебя есть объективная причина. Слизистая оболочка сейчас лучше снабжается кровью, а значит, дыхательные пути сужаются, воздух проходит с трудом. Приятно одно: симптомы исчезнут, как только родится малыш.

Чаще проветривай комнату. Попробуй носовой пластырь: он слегка растягивает крылья носа, тем самым расширяя дыхательные пути. Но в любом случае время от времени используй спрей, чтобы облегчить дыхание.

Живот мешает

Обожаешь спать на животе, а сейчас этого делать нельзя… Да и движения ребенка внутри не способствуют спокойному отдыху. Ты находишься в блаженной полудреме, сладко потягиваешься, хочешь улечься поудобней… а у крохи по плану футбол!

Ну вот! Сна как не бывало.

Расслабься и поищи позу, приемлемую для двоих. Нет, папа — не в счет. Попробуй зажать между ног одеяло. Кстати, уже сейчас купи подушку для кормления и преврати ее в валик для лежания. Ее можно крутить-вертеть как угодно: хочешь — положи за спину, хочешь — ляг сверху, пусть поддер-живает тебя со всех сторон. Не желаешь подушку — обопрись на мужа. Он проснулся? Замечательно! Пусть помассирует поясницу.

Будильник… в мочевом.

Не повезло: на часах полчетвертого, а тебе хочется в туалет. Терпеть нет сил. Конечно же, ты знаешь, что это совершенно нормально: ребенок растет, матка увеличивается, для мочевого пузыря остается меньше места. Вот он и будит тебя ни свет ни заря. Ты просыпаешься. Все — сон испарился окончательно: скоро рассвет, глаза упорно не желают закрываться. Терпеливо ждешь, пока встанет солнышко.

Совсем не пить — не самая хорошая идея. А как же успокоительный чай? Ведь он необходим. Но придется все же себя несколько ограничить: чашечку, а не две и не три. Пей этот целебный напиток небольшими глотками.

А еще ешь сухофрукты — плоды впитают жидкость, и она не сразу попадет в мочевой пузырь. И ты выкроишь еще несколько часов для сна.