Основной фактор связи ребенка с отцом
Чем больше растет живот во время беременности, тем больше нагрузка на спину. Для того чтобы поддержать мышцы спины в нормальном состоянии и избежать боли и напряжения, стоит регулярно выполнять специальную зарядку.
Однако выполняя упражнения важно помнить — прежде всего, ни одно упражнение не должно вызывать отрицательных эмоций и, тем более — болезненных ощущений.
Необходимо чередовать умеренную нагрузку с отдыхом и расслаблением. Не должно быть одышки, затрудняющей разговор.
1. Не вставая с постели, лягте на спину, ноги согните в коленях. Возьмитесь за лодыжки руками и подтяните ноги под ягодицы. Прогнитесь, упираясь на ступни и голову, в «мостик», задержитесь в этом положении, посчитав до 5. Опуститесь на кровать, повторите 5-7 раз.
2. Встаньте на колени, руки на бедрах, спина ровная. Медленно опуститесь на пол справа от ног, вернитесь в исходное положение. Передохните 1-2 минуты и повторите в другую сторону.
3. Кошечка. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, ноги — как удобно. Выгните спину вверх, опустив при этом голову и прижав подбородок к груди, задержитесь на 1-2 минуты и вернитесь в исходное положение. Прогнитесь, опустив живот вниз, подняв при этом подбородок вверх и так же задержитесь в этом положении. Повторите 6-7 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно наклоните колени направо, насколько получится, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
5. Возьмите полотенце двумя руками и заведите его за спину, держите 30-60 секунд —
локти при этом держите ниже плеч. Повторите 5-7 раз.
Упражнения 2-5 можно выполнять в любое время суток, в произвольном порядке, но желательно, ежедневно. Самым эффективным средством от боли и напряжения в спине является плаванье.
Не забывайте проветривать помещение перед гимнастикой и не выполнять упражнения раньше чем через час после еды.
Рекомендуем прочесть
